Баламут Чума (balamut4uma) wrote,
Баламут Чума
balamut4uma

Category:

Как жить, чтобы здоровым быть? (Текст)


        Каждый в меру знания и понимания трудится на свой народ, а в меру не знания и не понимания работает на своих врагов
      БИБЛИОТЕКА
        ЮНОГО ПИОНЕРА
        КАК ЖИТЬ, ЧТОБЫ ЗДОРОВЫМ БЫТЬ
        НОВАЯ МОСКВА

        БИБЛИОТЕКА ЮНОГО ПИОНЕРА ПОД ОБЩЕЙ
        РЕДАКЦИЕЙ МК РЛКСМ
        СЕРИЯ ФИЗКУЛЬТУРНИКА
        Ж -511
        Александр Железный
        КАК ЖИТЬ, ЧТОБЫ
        ЗДОРОВЫМ БЫТЬ?
        НОВАЯ МОСКВА
        Отпечатано в типо-литографии В. Т. У.
        имени т. ДУНАЕВА Москва, Советская (Б. Полянка) 9.
        В количестве 9000 экземпляров
        Мосгублит № 25816.

         
        „Вьюга, товарищи, вьюга.
        Штык не снимать с плеча.
        С запада, с севера, с юга —
        Польша,
        Деникин,
        Колчак"...
        (Л. Жаров).

                Ребята! Отцы расскажут вам об этих годах революционных вьюг, когда нельзя было думать о своей жизни, заботиться о здоровьи. Надо было отбить врага, хотя бы потерять пол-армии. И мы победили, выйдя из боя с подорванным здоровьем. На фронте изранили пули, в тылу был у нас голод и тиф. Но это время прошло.
                Сейчас небольшая передышка, затишье в окопах мировой войны с капиталом. И мы окажемся плохими бойцами, если не сумеем использовать этой передышки на подготовку к новой атаке. Свое здоровье нам необходимо ѵкрепить, запастись физической силой — это наш порох, который мы истратили за годы войны.
                Новые бои не за горами.
                        „Может быть, завтра иные зарницы
                        Выплывут на небосвод;
                        Может быть, завтра
                        Новой страницей
                        Наш мы продолжим поход.
                        Может быть, завтра
                        С запада ль, с юга
                        Молнии загорячат.
                        —Вьюга, товарищи, вьюга!
                        Штык не снимать с плеча".
                И завтра на новую атаку мы должны будем послать в бой железные отряды молодых и старых ленинцев, здоровых, смелых и сильных в боях, ибо враг силен. Никто не знает, когда будет это „завтра", — может быть через год, может быть через 5, но мы знаем одно, что пионеры должны притти комсомолу и партии на смену, и эта смена должна быть здоровой.
                Но что же делать практически? Мы знаем, что в некоторых отрядах у нас восемьдесят девять человек из ста больные и знаем, что болезни легко побеждают ребят потому, что их тело ослабело от перенесенной голодухи и организм их еще не окреп. Наши ребята мало и плохо спят, тратят неокрепшие нервы на различных собраниях, тратят последние силы на разные кампании... И пионерское здоровье сгорает, как свеча, зажженная с обоих концов. В это же время сынки нэпачей и буржуев сытно едят, им „тепло и не дует", вдоволь спят и ничуть не переутомляют себя. Они вырастают здоровыми и сильными, наши ребята —слабыми и больными.
                Кто кого победит?
                Ребята! С перегрузкой надо покончить. Нам надо организовать жизнь так, чтобы она не портила, а укрепляла наше здоровье. Первый шаг, это —установить распорядок своего дня: когда и сколько спать, работать, кушать и т. д. Эта книжка написана для того, чтобы помочь вам организовать жизнь так, чтобы быть здоровым и лучше работать и учиться. Прочтите ее звеном, обсудите и мобилизуйте всю вашу волю для того, чтобы осуществить принятое звеном решение по поводу того, что здесь написано. Если будет необходимо — обратитесь за помощью к вожатому.
                Надо знать, как жить, чтобы здоровым быть.
                Итак, первый шаг, это — установка времени. Для примера предлагается следующее распределение дня.
        7 ½— 9 ч.        Вскочив с постели, займись гимнастикой.
        Прибери постель. Умойся. Аккуратно оденься. Подтянись.
        Завтрак.
        Иди быстро в школу.
        9—1 ч. Ты в школе: борись за чистоту, сиди прямо,
        береги зрение, в переменах затевай игры.
        1—2 ч. Дома — вымой руки. Обедай не спеша.
        2—3 ч. Отдых-прогулка.
        3—5 ч. Чтение (или уроки), легкий ручной труд.
        5—6 ½ ч. Домашние работы: борьба за
        солнце и чистый воздух, против пыли и насекомых.
        6 ½—7 ч. Ужин и прогулка в отряд.
        7—9 ½ ч. Отряд.
        9 ½—10 ч. Прогулка из отряда. Приготовление ко сну.
        Мытье рук и ног. Чистка зубов.
        10 ½ ч. Сон.
                Примечание: По субботам с 5 часов баня, уборка постели и пр. В этот день в отряд не ходить.

        (От блога: Почему  «½», не 30 минут, как сейчас? Потому что, тогда еще действовал Славяно-Арийский календарь, по которому одно Лето содержит 9 месяцев, месяц - 41 или 40 дней (в зависимости от того, нечётный он или чётный), неделя – 9 дней, день - 16 часов, час - 144 части, часть - 1296 долей (36х36), доля - 72 мгновения, мгновение - 760 мигов, миг - 160 сигов, сиг - 14000 сантигов. И день заканчивался не в полночь, как сейчас, а 6 часов вечера, когда день и ночь ткуться, отсюда слово СУТКИ. Поэтому, смена караула производится в это время, и все праздники заканчиваются в это же время. Отсюда, поминки на 9 и 40 дней).

                В день выходит:
                Работы (школьной, отрядной и уборки по дому) — 8 час.
                Отдыха днем и самообслуживания (чай, умыванье и пр.) —7 час.
                Сна — 9 час.
                Табличка эта примерная. И немного надо пионерской смекалки, чтобы каждый из вас переделал ее так, как ему удобнее, и повесил для памяти на стене, а также поместил бы ее у себя в записной книжке.
                Так например, для ребят, которые учатся во 2-ю смену, распорядок, примерно, будет следующий:
        7 ½ - 9 час. Встает, делает гимнастику.
                        пьет чаи и проч.
        9 — 10 ½ час. Работа по уборке дома.
        10—1 час. Уроки чтение и проч.
        1 — 2 час. Обед, отдых, прогулка в школу.
        2—6 час. Школа.
        6 — 7 час. Ужин и отдых.
        7 —9 ½ час. Отряд.
        9½ — 10 ½ час. Умываться и ложиться спать.
                Здесь домашняя уборка и уроки меняют места со школой, обед, сон и пр. остаются в тех же часах. Не трудно составить и летнее расписание, после роспуска школы. Основные часы (сна и обеда) опять остаются на месте. Остается распределить до и после обеда. Примерно так:
        7 ½ — 9 Гимнастика с купаньем на реке, завтрак.
        9 — 1 Помощь дома. Самообразование. Сбор звена или экскурсия.
        1 — 3 час. Обед и отдых.
        3 — 4 час. Солнечная ванна. Купанье.
        4 — 5 час. Чай.
        5 — 6 час. Чтение, рисование, легкий ручной труд.
        6 — 9 ½ час. Отряд.
        9 ½ —10 ½ час. Мытье рук и ног. Чистка зубов. Спать.
                При составлении такого распорядка надо придерживаться, чтобы сон был 9 — 9 ½ часов, клубной и школьной работы:
                6 часов для ребят 10—11 лет
                7                12—13.
                7 ½                  14—15.
                Установку времени надо начинать с утренних часов. Этот час нужно „завоевать" — воспитать себя так, чтобы всегда вставать в 7 ½ час, когда бы ни легли. Это приучит дорожить часами сна и вы привыкнете легко засыпать вовремя. Вставать надо быстро, как „Ванька-встанька," не валяться изнеженно в постели.
                Установить раз навсегда, строго-на-строго, часы сна, это большая победа над своей расхлябанностью, это первый шаг, чтобы научиться работать по НОТ'у, по американски. Первый шаг самый трудный — пионер может проверить на нем, есть ли у него воля.
                Вторым пунктом в распорядке дня надо установить часы обеда и отдыха (от 1—3 час). Эти часы делят день пополам. Часы школьной учебы устанавливаются школой — их не придется „завоевывать". Надо только упорно, изо дня в день работать в ней, не пропуская занятий.
                Третий и последний шаг, это — установка времени после обеда. Обычно приходится это время делить на 3 части: уроки или самообразование, домашняя работа и отряд.
                Написать вот такой план и провести его в жизнь — это значит организовать жизнь. Только тогда из вас выйдут хорошие организаторы Советских республик, когда вы научитесь организовывать свою собственную жизнь. Только тогда вы будете здоровы, когда все 24 часа в сутки вы будете жить, как нужно. Напрасно, некоторые думают, что достаточно ежедневно 15 минут гимнастики, „физкультуры", чтобы быть здоровым остальные 23 3/4 часа. Нет, ребята — заботливый крестьянин все время следит за своей лошадью: во-время кормит и поит, во-время дает отдых и работу. Только тогда лошадь не болеет, не надрывается. Так же нужно заботиться и о своем теле.
                Пояснения к таблице распорядка дня.
        7 ½ — 9 ч.        Вскочив с постели, займись гимнастикой, а перед этим надо открыть окно или фортку, если дело происходит зимой. В теплое время года спи с открытым окном, докажи в семье, что это необходимо. А для этого самому нужно понимать следующее:
                Воздух наших комнат постоянно отравлен углекислотой. Углекислота "удушливый газ" (подробности узнай в Доброхиме), который мы вдыхаем ежеминутно, целый день, всю жизнь; 1% углекислоты в воздухе достаточен для отравления нашего организма. За ночь в жилище его накопляется очень много.
                В таком воздухе, вообще, вредно находиться, даже не двигаясь и, конечно, недопустимо работать или делать гимнастику, ибо при всякой работе и гимнастике мы усиленно будем вдыхать этот „удушливый газ", он будет проникать в нашу кровь, кровь пойдет в мозг и отравит, одурманит его этим газом — появится головокружение и  слабость всего тела. Если это будет происходить изо дня в день, мозг не будет развиваться, перестанут размножаться кровные шарики, человек побледнеет, ослабеет и будет едва жив до первой серьезной болезни, которая завладеет им и унесет в могилу.
                Этой углекислоты особенно много накопляется там, где собирается много народа: в клубах, на собраниях, в школе. Известен такой случай. Во время одного восстания индусов против англичан, взбунтовавшиеся солдаты-индусы заперли в тесное помещение 146 английских офицеров. В этом помещении было одно окно, но оно не давало достаточной вентиляции. Когда на другой день пленников освободили, из них живыми оказалось только 23 человека, остальные успели задохнуться. Вот поэтому особенно важно проветривать воздух во время занятий в отряде или в школе и на собраниях.
                Итак, ты открыл окно и натянул трусы; „Смирно".
                Упр. 1-е. Встань на полшага от стены, расставь ноги в сторону, руки подними вверх (Рис. 1-й). Откинь руки назад, пока они не коснутся стены. Теперь поднимись на носки и глубоко вздохни. В этом положении живот должен быть подтянут, спина протянута, но не в пояс

        Рис. 1. Рис. 2.


        Рис. 3. Рис. 4.

        нице, а под лопатками (там, где показана стрелка на рис. 1-м). Сделай это спокойно 3 раза. Выпрямись и сомкни ноги. Теперь наклонись вперед, выдыхая весь воздух, коснись пола руками (не смущайся, если вначале это не удастся), не гни колен. (Рис. 2-й).
                Из этого положения медленно выпрямись, вдыхая и опуская руки через стороны, глубоко выдохни еще раз.
                Упр. 2-е. Руки на бедра.
                1. Поднимись на носки. Вдохни. 2, 3, 4. Медленно на три счета, приседай с выдыханием (Рис. 3). 1, 2, 3 — Медленно поднимайся, вдыхая.— Опустись на всю ступню. Выдох. Повтори это 6— 10 раз.
                Упр. 3-е. Выпад вперед. Туловище наклони вперед так, чтобы с задней ногой получилась прямая линия. Руки к плечам (локти плотно прижаты к туловищу), кисти отвести дальше назад (Рис. 4-й).
                Выбрасывание рук: 1 — 2 вверх и обратно.
                Выбрасывание рук: 3—4 в сторону и обратно. В каждую сторону по 3 раза. Затем — выпад другой ногой и упр. повторить.
                Упр. 4-е. Лечь на спину, вытянуть руки вверх. Вдохнуть. Медленно поднимать прямые ноги (не гнуть в коленках). В это время выдыхать. Также медленно опустить (Рис. 5-й).
                Сделай это 4 —5 раз.
                Упр. 5-е. Перевернись на живот. Подними прямые руки и ноги вверх. (Рис. 6). Вдох. При опускании выдох. Не гни колен. Спину прогибай не в пояснице, а под лопатками (на рис. показано стрелкой). Сделай 3 — 4 раза.

        Рис. 5.

        Рис. 6
                Упр. 6-е. На счет 1 — присядь. Упрись руками в пол. На счет 2 — Выбрось ноги назад (рис. 7).


        Рис. 7

                На счет 3 опять присядь, как на счет 1. На счет 4 — Встань.
                Повторить это 4—6 раз (Рис. 7).
                Упр. 7-е. Бег на месте высоко поднимая колени ½ минуты. 10 — 15 поскоков (маленькие прыжки вверх.)
                Упр. 8-е. Дыхательное. Поднимая руки и грудь кверху, подняться на носки и вдохнуть сколько можно. Опуститься и выдохнуть. Сделать 3 раза.
                Упр. 9-е. Сомкнуть носки. Нагибанье в сторону со скольжением рук по бокам тела, как на рис. 8. По 4 раза в каждую сторону.


        Рис. 8
                Упр. 10-е. Повторить 2-е упражнение 4 раза.
                После 9-го упр. снимай трусы, обмокни конец полотенца в приготовленную с вечера воду. За ночь вода согреется до комнатной температуры. Быстро смочи тело, начиная с головы. Другим концом полотенца вытрись досуха и разотри до розоватости кожу руками. Желательно иметь свое отдельное полотенце, так как через общее полотенце очень часто можно заразиться разными прыщами или особенно привязчивой болезнью глаз — трахомой. В деревнях нередко целые семьи из поколения в поколение передают заразу трахомой через употребление общего полотенца.
                Летом же, как встал, отправляйся с товарищами на реку или пруд, если они близко. Там на берегу проделайте гимнастику, закончив купаньем. При этом выполняй следующие правила:
                1. — Узнай у отрядного врача, можно ли тебе купаться и делать обтирания.
                2. — Не входи в воду потным, но и не стой на ветру, дожидаясь озноба.
                3. — В воде — ни минуты без движенья.
                4. — Если чувствуешь, что удовольствие от холодной воды прошло или ты начинаешь зябнуть — вылезай из воды.
                5. — После купанья разотри тело полотенцем. Побегай 1 — ½ минуты.
                6. — Купайся только на известных тебе местах и не в грязной воде.
                7. — Кстати, никогда не купайся после еды раньше, чем через 2 часа.
                Одевайся и иди хорошенько вымой лицо, шею и руки. Важно приучить шею не бояться холодной воды. Щеткой без порошка почисти зубы.
                Утренняя гимнастика удивительно действует на человека. Я знаю одного столяра. Ему около 50 лет, родился в Чехии, считается лучшим столяром в Москве. Я всегда удивлялся его точной и быстрой работе и никогда не видал его утомленным. Спросив однажды, отчего он такой бодрый, я узнал, что в молодости он регулярно занимался спортом, почти 20 лет ежедневно занимается гимнастикой и обтирает тело холодной водой. Работает уже 30 лет по столярному делу 10 — 12 часов в сутки, и я никогда не видел, чтоб его рука дрожала от усталости.
                И недаром многие революционеры указывают на то, что ежедневная утренняя гимнастика поддерживала их физическую и духовную бодрость в долгие годы заключения в сырых камерах тюрем в ссылке. У рабочих других стран, более культурных, чем мы, утренняя гимнастика и обтирание вошло в прочную привычку, как у нас ежедневное умыванье лица. Пионер, не делающий по утрам гимнастики, —просто безвольное мочало, никудышный пионер, раз не выполняет обычаев своей организации. „Пионер рано встает и делает гимнастику" (1-й обычай юных пионеров).
                Теперь остается прибрать постель — это гвое ночное жилище. Основательная чистка по субботам, перед баней, а сейчас стряхни простыню и одеяло, конечно, не в комнате, а выбеги на двор. Если по утрам тебе приходится ее скатывать, то скатывай аккуратно и не бросай на пол, а то в постели накопятся целые коллекции насекомых. -Подобные коллекции от нечего делать собирают буржуи - чудаки, так, например, недавно умерший миллионер барон Ротшильд оставил после себя коллекцию в 40.000 блох.
                Пионерам эти чудачества не к лицу.
                Одежду пионер должен содержать в образцовой чистоте и исправности — ведь это подвижное жилище, где живет твое тело.
        Нижнее белье должно быть просторно и безукоризненно чисто. Менять его надо еженедельно, просматривая, не завелись ли в
        складках вши. На ночь надо иметь отдельную смену белья, которую днем проветривать. Когда ложишься спать, денную смену белья развешивай на стуле, чтобы выветривать пот. От верхней одежды требуется, чгобы она была прочна, удобна для работы и красива. Удобнее всего явится „комбинация", трусики и рубашка шьются вместе.
        Смотри рисунок № 9. Так ходят детишки американских рабочих. Верхнюю одежду надо стирать еженедельно, если же она суконная, то в неделю раз выколачивать палкой и щеткой пыль, а утром хорошенько вытрясать. И нижнюю и верхнюю одежду важно содержать в исправности — зачинить дыры, пришить пуговицы. Удобная одежда располагает к работе, грязная и рваная одежда кладет отпечаток неряшливости и в учебе и в работе. Вот почему в армии требуют от красноармейцев, чтобы они в одежде всегда были подтянуты и аккуратны.



        Рис. 9.
        Обувь должна быть совершенно свободной, девчатам надо отказаться от высоких каблуков, если они не хотят калечить свое здоровье. В дождливое время надо иметь галоши, зимой — валенки. Башмаки и чулки должны быть всегда сухи — с мокрыми ногами наше тело легче поддается простуде.
        Летом, конечно, ходить босиком, но на ночь обязательно мыть ноги. Запущенные ногти часто ведут к нагноению и заражению крови.
        Завтрак. Лучшим завтраком явилось бы летом: стакан молока и ½ булки с маслом или парой яиц. Зимой чай с молоком или какао, немного ветчины, колбасы или масла.
        Но часто приходится довольствоваться тем, что есть: хлеб, чай, картошка. Выполнение же следующих правил всегда возможно.
        1. Не пей как утенок -это разжижает кровь, и сердце перегружается в работе. Норма такова: 1 стакан утром, ½ — 1 стакан за обедом (кроме тарелки супа), 2—3 стакана за остальное время. Пить много, это — дурная и безвольная привычка, чтобы отвыкнуть, чаще полощи рот.
        2. Никогда не пей и не ешь слишком горячего. От этого трескаются зубы и начинают крошиться, от этого обжигаются стенки желудка и перестают выделять пищеварительный сок, от этого получаются болезни желудка, — мучительные болезни, рано или поздно кончающиеся смертью.
        Холодное питье, лед и пр. также портит зубы, ведет к простуде горла, поносам и пр. Особенно вредно пить холодное потным.
        Быстро иди в школу. Глубоко дыши но сом: 4 шага вдох, 4 шага выдох. В школу приходи минут за 10 до занятий. Отдохни, настрой себя на работу.
        9—1 час. Ты в школе — вот твои обязанности в области здоровья.
        1 . — Помогай санкому поддерживать чистоту.
        Объясняй ребятам о вредности углекислоты, пыли и заразных болезней. Здоровайся по пионерски, без рукопожатий. Не соси карандаш или ручку. Никогда не плюй на пол, не позволяй этого и другим. В переменах проветривай лучше помещение.
        2. — Я знаю, что ни один пионер не курит и не пьет. Но это еще не все. Он должен с этим злом бороться и среди других ребят.
        Разъяснять, убеждать, высмеивать этих маленьких обезьян, которые перенимают у взрослых самое плохое. Маленький курильщик, это — первый кандидат на туберкулез (чахотку). Чахотка страшная болезнь - незаметно для других у живого человека сгнивают легкие, кости и пр. От нее в России каждый год гибнет 500.000 человек. За 4 года страшной царской войны у нас на фронте потеряно 1.700.000 человек, а за эти же 4 года в тылу от чахотки умерло 2.000.000. В городе Брянске врачи обследовали ребят 2-х отрядов юных пионеров, и оказалось что, 65 из ста предрасположены к туберкулезу. В других массах не лучше. Чахотка отрывает от станков ½ нашей рабочей армии. А увеличивать количество больных в нашей трудовой армии — это значит проигрывать „наш последний решительный бой" капиталистам.
        Пьянство, в бедной стране, не меньшее зло. Оно разлагает ум, дети алкоголиков часто родятся дебилами; пьянство мешает нам строить советские республики. Часто несознательные родители, напившись пьяными, предлагают пионеру: „выпей сладенького" или пивка. Пионер должен не только отказаться, но и заявить протест против пьянства.

(Окончание следует)

ДОК: Как жить, чтобы здоровым быть
https://yadi.sk/i/cdwlr8oGr7GTYw

#нэдб #железный #здоровье #здоровым #баламутчума
#баламутчуманэдб #баламутчумажелезный #баламутчумаздоровье #баламутчумаздоровым
Tags: #баламутчума, #баламутчумажелезный, #баламутчумаздоровымМетки, #баламутчумаздоровье, #баламутчуманэдб, #железный, #здоровым, #здоровье, #нэдб
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments