Баламут Чума (balamut4uma) wrote,
Баламут Чума
balamut4uma

Categories:

Как жить, чтобы здоровым быть? (Текст. Окончание)


        Каждый в меру знания и понимания трудится на свой народ, а в меру не знания и не понимания работает на своих врагов

(Окончание).
       3. — Сиди прямо; ты, ведь, знаешь — если деревцо согнуть в молодости, оно на всю жизнь будет кривое. И от долгого неправильного сидения на парте на всю жизнь можно остаться сутуловатым, кривобоким, одно плечо будет выше другого, грудная клетка сдавится и перестанет расти. Поэтому, когда сидишь, не опирайся грудью на край стола или парты.
        4. — Береги зрение. Неправильное сидение портит глаза еще скорее, чем спину.
        Береги глаза, без них ты калека, нищий, а не работник. Повесь в отряде и в классе табличку с правилами:
        1.— Сохраняйте расстояние от глаз к книге, тетради и другой какой работе не менее, чем на 30 сантиметров.
        2. При чтении избегай косого положения головы, не опускай ее низко.
        3. Никогда не читай лежа.
        4. Никогда не читай и не делай мелкую работу при плохом освещении.
        5. Избегай занятий при очень ярком и блестящем свете. На лампу сделай, хотя бы из матовой бумаги, абажур.
        6. Садись так, чтобы свет падал сверху или слева.
        7. Глаза устали - отдохни.
        8. Попала соринка — не три. Попроси товарища вынуть кончиком чистого платка.
        9. Если зрение уже плохое — сходи к врачу. Очки сохранят то, что осталось, иначе зрение потеряешь совсем.
        5. В перерыв затевай игры. Игры необходимы для того, чтобы: 1 —размять мускулы и проветрить легкие, 2— сплотить дружнее ребят. Играть только на свежем воздухе.
        Пионер должен уметь объяснить и организовать, например, такие игры: салки, эстафета, невод и подобные, где одновременно участвуют все и приходится много двигаться.
        1 — 1 ½ ч. Прогулка из школы. В закрытом помещении целый день легкие пылятся и кровь отравляется углекислотой, есть такой совет: если хочешь дожить до 100 лет — больше гуляй, а если и спать будешь на свежем воздухе — никогда не помрешь. По-этому, возвращаясь из школы, иди не спеша, дыши полной грудью, через нос. Всегда надо дышать через нос, тогда пыль не успеет дойти до легких и осядет в носу, откуда ее легко удалить. Для того, чтобы не сломать при этом пальца, надо пользоваться носовым платком.
        От такой прогулки здорово захочется кушать. Это хорошо — потому что твое тело растет и ему нужна пища, как каменщику кирпичи для постройки. Только у  больных бывает плохой аппетит.
        1 ½ — 2 ч. Перед обедом вымой руки, ибо за день к ним прилипла грязь и зараза.
        Возьмешь такими руками хлеб, от рук пристанет к нему эта грязь и попадет в желудок, можно заболеть дезентерией, а то и холерой. Кроме того, каждый пионер должен знать, как относился к чахотке
        тов. Ленин.
        Вот что рассказывает про это тов. ЛЕНИН.
        Однажды Ленин посетил Клару Цеткин. Поговорив о делах партии и коминтерне, Вл. Ильич вытащил из кармана бумажку и говорит: „На днях я получил письмо из глухой деревушки. Около сотни детей из приюта пишут мне: „Дорогой дедушка Ленин. Учимся прилежно. Уже хорошо умеем читать и писать. Делаем много хороших вещей. Мы хорошенько моемся каждое утро и моем себе руки, когда идем кушать. Мы хотим доставить удовольствие нашему учителю. Он нас не любит, когда мы грязные".
        Вот видите милая Клара, мы учимся культуре, мы умываемся и даже каждый день. Посмотрите, у нас даже в деревнях участвуют над восстановлением Советской России. И при этих условиях должны ли мы бояться, что победа будет не на нашей стороне?" Вот как дедушка Ленин по серьезному относился к чистоте, это, мол, тоже восстановление Советской России.
        Обед. Ничем нельзя оправдать вредной привычки есть не жевавши. Если мы еще не настолько богаты, чтобы кушать лучшую пищу, которую рекомендует наука, то выполнение основных правил здоровой еды зависит только от нас. Никто себе не враг, а поэтому, если не хотите под старость страдать катаррами и запорами, запомните следующее.
        Во 1-х, стол, посуда и пища должны быть чистыми. Не только потому, что грязь роднит нас со свиньей, но потому, что все желудочные заболевания происходят от грязной пищи. Больной желудок все равно, что худой котел в паровозе.
        Есть надо не из общей посуды — у ребят должны быть свои тарелки, ложки, чашки и пр. Самые дурные болезни передаются через общую посуду, а также через поцелуи. Кстати следите за тем, чтобы детей не целовали в губы.
        Во 2-х, есть надо медленно, обильно смачивая слюной пищу, иначе она не переварится в желудке, так как там нет всех нужных соков для переваривания, а эти соки содержатся в слюне. Слюна же обильно выделяется тогда, когда долго жуешь и пища суха. Поэтому же нельзя сухую пищу (хлеб, картошку, кашу) запивать водой.
        Вообще после обеде не пить более полстакана. Для избежания жажды и очистки рта от застрявшей пищи — прополаскивают водой рот. Затем, мало прожеванная пища комками ложится в желудке и затрудняет его работу.
        Есть такое правило для жевания: 1 жевок на каждый имеющийся зуб, и 2 на каждый недостающий.
        В 3-х, не ешь пищу очень горячей. Это так же вредно, как горячий чай. В среднем пища должна быть около 37°, т.-е. такой теплоты, как наше тело. Согревающая пища (чай, суп, какао) может быть не более 50°.
        Охлаждающие напитки (вода, квас) не холоднее 9—12°.
        2 — 3 ч. Отдых. Час отдыха делим на две половины: полчаса проведи лежа и полчаса погуляй.
        Для того, чтобы отдых был полным и действительно обновляющим, рекомендуется распустить платье и лечь с закрытыми глазами на 15 — 20 минут в совершенно спокойном состоянии и полной неподвижности.
        Все мышцы должны упасть, стать свободными и расслабленными; отдыхающий должен усилием воли прогнать все решительно мысли и предаться покою всем существом. (Василевский. „Гигиена пропагандиста". ) Отдыхать надо в совершенно тихой комнате. Когда чувствуешь усталость в ногах, положи их на спинку кровати, край дивана и т. п., чтобы они были выше туловища. Во время отдыха руки, ноги, голову надо раскинуть, чтобы кровь свободно гуляла по всему телу.
        Полдня прошло, впереди другая половина трудового дня. Надо опять „зарядиться", подготовиться к работе. Зимой — пойди на лыжах, можно на салазках или коньках, но не сильно, — а также „с прохладцой" — потому что заниматься сильными физическими упражнениями раньше 2-х часов после обеда вредно. Летом сходи к реке или в сад. Не спеши, отдыхай.
        3 — 5 час. Самообразование (чтение, уроки, легкий ручной труд). Если в вашей школе не задают уроков — эти часы посвяти чтению хорошей книжки. Читай не спеша: "лучше меньше, да лучше", делай короткие выписки фактов, которые тебя заинтересовали, перерисовывай, собирай фотографии и картинки, поясняющие прочитанное. Если ты пикор — в эти часы отделывай свои статьи, если вожатый, готовься к сбору, если радио-любитель — займись усовершенствованием своего аппарата. Наконец, в эти часы можешь выпиливать, рисовать, заняться домашним огородиком и т. д
        Но, во многих школах уроки задают на дом. Эти часы предназначены для них. Если ты хорошо отдохнул перед этим, дело с уроками удастся покончить быстро. Не забывай правила: сиди прямо, береги зрение, не занимайся при слабом освещении. Через каждые полчаса отдыхай — походи по комнате, выйди на двор. Если что не удастся — не волнуйся, надо воспитывать выдержку.
        В таких случаях надо успокоиться, вымыть холодной водой голову, вытереть ее хорошенько и спокойно начать снова, сделав 2 — 3 глубоких дыхания.
        5— 6 ½ час. Домашние работы.
        В воздухе закрытого помещения всегда очень много пыли. Пыль представляет из себя очень маленькие частички всяких веществ — дерева, шерсти, стекла, камня и пр. Обычно их в комнате не видно, но стоит утреннему лучу солнца заглянуть в окно, обнаруживается столб пыли, и можно отлично видеть, как много этих частиц. Этим воздухом мы дышим все то время, пока находимся в пыльном помещении: дома, в клубе, школе, т. е. 16 — 20 часов в сутки.
        При дыхании пыль попадает в легкие. При этом — если дышишь носом, пыль оседает в носу, а если ртом, то пыль легко попадает вглубь легких. Острые частички пыли (напр., от стекла, камня и пр.) ранят легкие, въедаются в него; мягкие частички со слизью образуют слякоть, которой мы сморкаемся или отхаркиваем, часть ее остается в легких. Но самое плохое то, что с пылью в легкие, со слюной в желудок и т. д. попадают заразные болезни. Бактериями ученые называют очень маленьких животных.
        Эти организмы настолько малы, что в одной булавочной головке их может поместиться несколько миллионов. Люди тысячелетия не подозревали о их существовании, пока не был изобретен микроскоп. Раньше люди думали, что заразные болезни от бога, или от чорта, а микроскоп показал, что их разносят бактерии, — так наука побеждает религию и другие суеверия. Эти бактерии хоть и маленькие, но удаленькие, берут они не силой, а числом. Они так быстро размножаются, что если взять одну такую маленькую бактерию и посадить в теплый бульон, то через час их будет с горошину, т.-е. несколько миллиардов, через 2 часа — стакан; через 8 час. —ведро; через сутки они могут заполнить огромную бочку.
        И вот если такая бактерия попадает в нашу кровь, то она начинает быстро размножаться, выпускать яды, иногда поедать красные кровяные шарики (напр., при малярии). Если кровь у человека плохая, она не справится с бактериями, их яд отравит весь организм, человек заболеет тифом, холерой, малярией и помрет.
        Эти бактерии бывают разные — от разных бактерий бывают и разные заразные болезни. Так заболевают туберкулезом, воспалением легких, дифтеритом и пр. Наука о заразных болезнях очень интересна и спасла от них много миллионов людей. Она рассказывает о целых войнах и революциях в нашем организме, когда туда попадает зараза: белые кровяные шарики пожирают бактерии, бактерии отравляют клеточки нашего тела, происходят целые сражения. Советую взять в библиотечке книжечку по этому вопросу.
        Прочтите — и докажите своим домашним, что заразные болезни бывают не от бога, а от бактерии, а бактерии размножаются в пыли и грязи.
        Дома пионеру предстоит большая работа за лучшую, более здоровую жизнь. Придется перестраивать и переделывать очень многое и поэтому совсем не лишнее им явится, примерно, такой план:
        1-я неделя — разгрузка помещения от лишних вещей, от хлама.
        2-я неделя — борьба с пылью на печке, в чуланах, в углах и пр.
        3-я неделя — мытье обой.
        4-я неделя — приведение одежды и постели к чистоте и в порядок.
        Конечно, к такой большой работе надо привлечь все домашние силы, вплотьдо старой бабушки, которой, может быть, все эти новшества придутся не по нутру. Когда вы проведете эту основную работу — ежедневная уборка не будет отнимать так много времени, и жить вы будете чище. Ведь сейчас сотрешь пыль с одной вещи, а она садится на другую, потому что этих вещей и вещиц очень много. Вы, наверное, заметили как мало вещей бывает в больницах и амбулаториях, все запирается в шкафы, пыль стирать очень легко, быстро. Дома нужно сделать то же самое. Долой из комнаты все лишние вещи, оставить нужно самое необходимое, все мелочи ставить в шкафчики (легко сделать из любого ящика, обив егс бумагой). Часто наши матери жалуются на невозможную тесноту и в то же время ничего не делают, чтобы разгрузить квартиру: заваливают углы всяким барахлом, старыми галошами, чайниками, самоварной трубой и пр. Этот хлам лежит обычно от пасхи до пасхи, мыши там устраивают гнезда, а кошки уборные. Надо удалить навсегда рассадники пыли: мягкие занавески, коврики, карточки и иконы со стен. Вообще — надо уменьшить поверхность, куда могла бы оседать пыль.
        При уборке пыли особое внимание надо обращать на углы, под кровати и пр., где так часто не бывает щетка потому, что „там, мол, никто не видит". Убирать пыль надо влажным способом, т. -е. щетку обвертывать мокрой тряпкой, которую почаще споласкивать, или же перед под метанием посыпать пол влажными опилками, спитым чаем, кофе.
        Огромная масса пыли и грязи заносится на ногах с улицы. Поэтому перед входом устройте скобу для очистки грязи с обуви и положите коврик. Коврик (простой мешок) ежедневно вытрясать. Скажите отцу, что грязная уборная и помойные ведра — главная опасность заразы в наших домах. В уборной необходимо освещенье, необходимо посыпать опилками для предупреждения сырости, если стульчак не промывается, надо закрывать его доской. Помойные ведра закрывать тоже крышкой. Выносить помои надо сейчас же, как окончена стряпня, мытье и пр., а не дожидаться, когда ведро наполнится до верху.


        Рис. 10.
        Надо следить, чтобы в углу, где стоит ведро и часто рукомойник — не заводилась сырость. Поэтому лучше их ставить на виду — легче будет подмечать грязь.
        Безукоризненная чистота должна быть там, где готовится пища — в кухне, мыть железной мочалкой кухонный стол, чаще мыть полы, проветривать и выносить помои.
        Наша одежда и постель постоянно впитывает пыль и пот. Их нужно 1 раз в неделю усердно выколачивать (матрац тоже) и проветривать на солнце часа 3 — 4. Каждым лучем солнца в нашей квартире надо дорожить, ибо правильно говорят: „Где бывает солнце — туда не заходит врач". Солнце в несколько минут убивает микробы. Грязные стекла, занавеси над окнами могут в два-три раза уменьшить свет. Поэтому занавеси надо снять, освободить окна от цветов, а мыть по крайней мере раз в 2 месяца. Мыть теплой водой, влив туда немного бензина или нашатырного спирта или после промывки обыкновенной мыльной водой, намазать мылом и дать высохнуть. После чего вытереть сухой газетой.
        Надо следить за печами, чтобы не дымили, выносить чаще золу, следить, чтобы дрова сгорали быстро. Топить жарко — вредно; надо, чтобы температура была не более 14 — 15° по Цельсию, вначале топки открывать фортки для вентиляции, в чистом воздухе чувствуется всегда теплее. Во избежание угара закрывать после того, когда пройдут синие огоньки на углях. Убедитесь — не осталось ли головешки. Если обед готовится на примусе — то его надо выносить из жилой комнаты в корридор или на кухню.
        Очень вредна для здоровья стирка в той комнате, где спят, работают, кушают. Водяные пары и едкие испарения от белья насыщают воздух, грязь попадает в пищу, и т. д. Поэтому летом стирать на дворе, зимой в кухне, но не во время приготовления обеда. Так же как после мытья полов, после стирки надо протапливать печи и устраивать сквозняк, от этого чистится воздух И не будет заводиться сырость. Мытье полов и стирка очень тяжелые работы и выпадают они на долю более слабых женщин и девочек. Мальчики пионеры должны знать это и стараться всячески облегчить труд матери или сестры — принести воды, дров, вынести помои, развесить белье и пр. Не мешало бы и самому поучиться этому. Чаще и легче моются полы жесткой щеткой на длинной ручке или железной мочалкой, которая стоит очень дешево. Как и во всех домашних работах, здесь в особенности не следует переутомлять себя. Лучше пусть полы остаются недомытыми, окна не протертыми, хотя бы завтра „большой праздник", чем надорвать свое здоровье. Поэтому, как почувствовал усталость — кончай работу. Во время уборки дышать только носом, надевать спец-одежду (фартук, халат и пр.). Голову повязывать платком. После большой уборки, конечно, итти в баню, а обычно — мыть хорошенько голову и руки.
        В баню ходи не реже 1-го раза в неделю, установи для этого определенный день, напр. в субботу. Мойся не очень горячей водой с мочалкой и после хорошенько смывай мыло. В самой бане не сиди долго — минут 20 — 30 не больше. После мытья хорошенько растирай тело чистым полотенцем. Выходя из бани, одевайся теплее и вообще в этот день опасайся простудиться, не ходи в отряд и т. д. После бани стриги ногти на руках и на ногах. А перед баней раз в 2 недели стриги волосы. Девочки — по старинке сохранившие длинные волосы, должны их ежедневно расчесывать частым гребешком и следить, чтобы не завелась вошь.


        Рис. 11
        Итак, напомню, ребята, — дома у вас задачи:
        1. Война с пылью и грязью.
        2. Борьба за солнце.
        3. Борьба за чистый воздух.
        Летом держать все время окна открытыми, зимой чаще открывать форточки, особенно утром и перед сном, следить за печами. Но многим пионерам предстоит еще 4-я задача — борьба с насекомыми (блохи, клопы, вши, тараканы и мухи). Главнейшей мерой борьбы с ними являются не аптекарские зелья (как часто думают), а чистоплотность. Например, в других более культурных странах нельзя и за деньги найти вошь или таракана.
        С этой азиатщиной, некультурностью надо безпощадно бороться. За время гражданской войны у нас вдвое больше умерло от тифа, чем от пуль врага. А тифозную заразу, бактерии, передает вошь, если укусит человека. Поэтому чаще надо осматривать складки белья, — там чаще всего заводится вошь. Всякие желудочные болезни чаще всего разносят мухи. Они летают на помойках, в уборных, оттуда на лапках приносят заразу к нам в жилище, садятся на пищу, где оставляют эту заразу. Поэтому все продукты прятать от мух под марлю или в шкаф. Клейкие и ядовитые листочки от мух не помогут, если на столе постоянно будут оставаться крошки, помойное ведро будет открыто, под окнами мусор.
        Гнезда клопов смазывать керосином.
        6 ½ — 7 ч. Завтрак. Перед отрядом по лезно малость закусить. Если осталась от обеда каша, хорошо бы с молоком, нет — просто чай и хлеб с маслом. Скажите маме, что сахар очень полезная и питательная вещь, — пусть не очень скупится. Только после сладкого надо хорошенько полоскать рот, а то сладость остается во рту и под действием слюны начинает изменяться. В таком измененном виде она портит зубы. Теперь тебе предстоит последняя часть твоего трудового дня — отряд. По дороге еще раз подыши воздухом — это особенно полезно после уборки пыли.
        7 — 9 ½ ч. Отряд.
        Все, что сказано о чистоте жилища и школы касается и клуба: надо удалить пыль, хорошо проветривать и т. д. Всю уборку дежурные должны производить за 1 — 2 часа до прихода ребят, чтобы пыль улеглась и воздух весь освежился.
        В мастерских должна быть образцовая чистота, только тогда труд будет полезен для здоровья. Не Приближай сильно
        Рис. 12. "Так не надо работать".
        но к глазам работу, требуй хорошего освещения, не горбись, не сдавливай инструментом , живот или грудь (смотри рисунки).
        Каждые полчаса 5 минут отдыха. После работы проделай упражнения № № 1, 3, 5.
        Мастерские после занятий следует убирать, не оставляя „до следующего раза". — Это неряшливо, не по НОТ.
        После работы почисти костюм и вымой руки.
        Зимой фортки в помещении не закрывай.



        Рис 13.


        „Как надо работать".
        Рис. 14. Рис. 15.
        Температура в мастер ских должна равняться 10—12° Ц. Летом в отряде надо иметь бак с кипяченой водой. Грязные работы, как мытье окон, окраска и проч. производить в спец-одежде (халат, фартуки).
        Занятия звена надо располагать так, чтобы работы физические и умственные, сидячие и подвижные, чередовались. Раза два за сбор устроить перерыв на 5 минут, дл» глубокого дыхания, возни и прочего на свежем воздухе. Итак, самая главная забота в клубе — забота о свежем воздухе. Не жалейте покинуть клуб, если там переполнено, душно и жарко, хотя бы пришлось не досмотреть кино. Кино не уйдет, насмотришься еще, а здоровье может уйти. Если на сборе чувствуешь головную боль или недомогание — отпросись у вожатого и дома хорошенько выспись.
        9 ½ — 10 ½ ч. Прогулка перед сном имеет решающее значение, особенно для ребят страдающих безсоницей. Поэтому, возвращаясь домой, надо подышать свежим воздухом, но не слишком, чтобы не закружилась голова. Тогда быстро и крепко заснешь.
        Перед сном предстоят три вещи:
        1. Сходи в уборную. Важно приучить себя ходить в определенное время. На голый стульчак не садись, постели газету или еще лучше всегда садись на корточки, „орлом" так сказать.
        2. Вычисти зубы, как следует: снаружи и изнутри, очисть слизь с десен и с языка, прополощи горло. Чистить следует не поперек зубов, а сверху вниз, чтобы застрявшая пища выскочила. Лучше чистить на ночь, а то застрявшая пища, ночуя в зубах разлагается, портит зубы и вызывает дурной запах изо рта. Береги свои зубы — они верные друзья желудка.
        3. Вымой лицо, руки и ноги.
        10 1/2 ч. Сон.
        Как я уже сказал в начале, часы сна - это первое, что пионер должен твердо закрепить в распорядке своей жизни. Оттого, как ты проспишь ночь, зависит — будет ли хорошей или плохой твоя работа на следующий день. Надо приучить себя так, чтобы в строго определенный час тебе хотелось спать. Зимой, пока ты чистишь зубы и моешься, форточка должна быть открыта, по крайней мере 15 минут. Постельное белье должно быть чистое, его менять не реже, как в 2 недели раз, одеяло усердно вытрясать каждый день. Каждую неделю из постели выколачивать пыль и проветривать ее на солнце 3 — 4 часа. Летом лучше спать без всякого белья. Зимой одевать ночную смену, которая днем должна проветриваться, а дневную смену развесить на стуле, чтоб из нее выветривался пот. Постель не должна быть слишком мягкой и теплой, — это разнеживает тело и не дает полного отдыха. Спать лучше всего на правом боку, потому что в этом положении облегчается работа сердца, и пища легче проникает из желудка в кишки. Не надо спать скорчившись, тогда крови трудно будет проникать во все уголки нашего тела, и утомленные мускулы и нервы за ночь не отдохнут.
        Раз навсегда надо покончить с вредной, нехорошей и дурацкой привычкой спать, закрывши голову одеялом. Ведь тогда приходится все 9 часов сна дышать совершенно отравленным воздухом, а вы уже знаете, как вреден испорченный воздух с углекислотой, вонью. По возможности спите в одиночку — этим вы избежите заражения от отца, матери, братьев и т. д., если те чем-либо больны, а также дадите лучший отдых уставшему телу. Во избежание безсоницы не пейте на ночь чаю или кофе, по возможности, вообще, ничего не пейте и не ешьте перед сном.
        Вот и все. Как видите не так уже много для того, чтобы быть здоровым. Выполняя все то, что здесь сказано, вы действительно вырастете здоровыми и сильными и в любой момент, когда это потребуется, сумеете постоять за дело рабочего класса.
        К борьбе за рабочее дело будь готов!

         
        КАЖДЫЙ ПИОНЕР
        = КАЖДЫЙ ШКОЛЬНИК
        должен быть ПОДПИСЧИКОМ
        ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЙ ГАЗЕТЫ ЕНЫХ ПИОНЕРОВ
        „ПИОНЕРСКАЯ =
        = ПРАВДА"
        орган МК РЛКСМ.
        УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ:
        на 1 год — 1 р. 20 к., на 1/2 года — 60 к., на 3 м.— 30 к.
        Цена № 3 коп.
        ПОДПИСКА ПРИНИМАЕТСЯ в конторе изд-ва „НОВАЯ
        МОСКВА" Неглинный проезд, д. № 9. Тел. 5-28-9^
        и магазинах „КРАСНЫЕ ВСХОДЫ".
        Адреса магазинов „КРАСНЫЕ ВСХОДЫ*
        В Баумановском районе:
        Елоховская площадь, д. 17/77. Тел. 2-01-72.
        В Кр. -Пресненском районе:
        Тверская, 66. Тел. 5-88-79.
        В Рогожско-Симоновском районе:
        Таганская площадь, д. 5/34. Тел. 1-92-99.
        В Замоскворецком районе:
        Серпуховская площадь, д. 43. Тел. 5-76-49.
        Цена 20 к.
        ЗАКАЗЫ НАПРАВЛЯТЬ:
        Торговый Сектор Изд-ва „НОВАЯ МОСКВА"
        Кузнецкий Мост, д. 1, — Тел. 2-08-96.

ДОК: Как жить, чтобы здоровым быть
https://yadi.sk/i/cdwlr8oGr7GTYw

#нэдб #железный #здоровье #здоровым #баламутчума
#баламутчуманэдб #баламутчумажелезный #баламутчумаздоровье #баламутчумаздоровым
Tags: #баламутчума, #баламутчумажелезный, #баламутчумаздоровымМетки, #баламутчумаздоровье, #баламутчуманэдб, #железный, #здоровым, #здоровье, #нэдб
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments